指導員による脳トレ体操説明

脳トレ体操の様子

来訪者の皆様へ

今回で143回目です。

毎回異なった脳トレ体操を行っています。
今回はゆびトレです。両手を胸の間に上げ、「グー」の状態から左右同時に指定された指から動かし、20まで行います。数回行ったら、今度は後追いで行います。後追いでは予め先行する側は１つ指を立てることで、先ほどとはずれた指の動きをさせます。

（１）右親指＋左小指
（２）左親指＋右小指
（３）後追い　(a)右先行　(b)左先行

脳トレ体操後は体をほぐすストレッチを行いました。その後、セラバンド・ボールを使用した柔軟体操行いました。

①ストレッチ

• 深呼吸
• 首：右、左、前、まわし
• 肩上げ下げ～ゆっくり・はやく
• 背中
• 手首まわし→前腕
• 脳トレ
• 腰ひねり→内もも→太もも裏
• アキレス腱周囲→太ももたたき
• 太ももたたき
• 深呼吸

②セラバンドを使用した柔軟体操

③ボールを使用した柔軟体操

当日の様子
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MOA健康生活ネットワーク有志の方が季節の花を展示

マザアス入居者作品

野島農園で収穫した野菜などを使って、MOAインターナショナル「MOA食育指導員」認定者による調理メニューの紹介

バランスの取れた食事が長寿の秘訣です
（シラス玉子たらこどんぶり、カブの酢漬け、ニラの味噌汁）

ざるそば、天ぷら（フキノトウ、人参）、ミニトマト

とろろそば、温野菜

高齢者元気長生き体操参加者随時募集中

日時　毎月第１・第３金曜日　午前１０時～１１時３０分迄

会場　マザアス東久留米　地域交流ロビー（３階）
           住所：氷川台２－５－７

詳細：

• 2019年度上期 高齢者元気長生き体操のご案内 (2019年4月～9月）

ご興味がある方は事前連絡不要・直接会場に来場ください。

文責：
門前自治会会長　野島貞夫
TEL:090-3224-0278
FAX:042-476-2555
mail:nojima.sadao@jcom.home.ne.jp
※写真掲載了承済