足腰強化のための歩行運動実演指導の様子

基本的な体操メニュー

テレビで紹介された脳トレの紹介
両手に新聞紙を持ち、それぞれ手先だけで手の中に収まるまで折りたたむ。
その後折りたたんだ新聞紙でお手玉を行います。

七福神めぐりの参加呼びかけ！ 
門前商友会、門前自治会などがおもてなしの休憩所を設定致します。
是非お立ち寄りください。（浄牧院、黒目川の大橋付近）

来訪者の皆様へ

今回で140回目です。参加者36名。
今年最後の体操です。一年間ご苦労様でした。

毎日行っているメニューにそって体をもみほぐしましょう。

①ストレッチ

• 深呼吸
• 首：右、左、前、まわし
• 肩上げ下げ～ゆっくり・はやく
• 背中
• 手首まわし→前腕
• 脳トレ
• 腰ひねり→内もも→太もも裏
• アキレス腱周囲→太ももたたき
• 太ももたたき
• 深呼吸

②セラバンドを使用した柔軟体操

③ボールを使用した柔軟体操

一般に言われている便秘解消8ヶ条を紹介致します。

1. 体を動かす。
2. 朝一番に常温の水などの水分を摂る。
3. 根菜類などの不溶性だけでなく、海藻類などの水溶性の食物繊維も十分に摂る。
   　　（昆布、ワカメ、果物、サトイモ、大麦など）
4. 毎食に発酵食品を1品入れる。
5. 便意は絶対に我慢しない。
6. 便意がなくても1日1回はトイレに行く
7. 便の素になる食事、特に朝食はしっかり摂る。
8. ストレスをためないように趣味でリフレッシュ。

当日配布資料

• 第15回開運東久留米七福神めぐり（2019年1月12日）
• 民生委員・児童委員について

当日の様子
※各写真はクリックすると拡大されます。拡大後戻る場合はブラウザ左上の「⇐」をクリックして下さい。

マザアス入居者作品など

野島農園で収穫した野菜などを使って、MOAインターナショナル「MOA食育指導員」認定者による調理メニューの紹介

バランスの取れた食事が長寿の源です

白菜の漬物、水餃子（具にナズナ使用）、
ヌタ（玉ネギのうろ抜き、人参、コンニャク）

野島農園にてクリスマス料理一式
（バランスの取れた食事が長寿の源です）

ローストチキン、鴨ロースト、ショートケーキ

焼きそば、白菜の漬物、コーンスープ

高齢者元気長生き体操参加者随時募集中

日時　毎月第１・第３金曜日　午前１０時～１１時３０分迄

会場　マザアス東久留米　地域交流ロビー（３階）住所：氷川台２－５－７

詳細：平成30年下期高齢者元気長生き体操のご案内（2018年9月～2019年3月）

ご興味がある方は事前連絡不要・直接会場に来場ください。

文責：
門前自治会会長　野島貞夫
TEL:090-3224-0278
FAX:042-476-2555
mail:nojima.sadao@jcom.home.ne.jp
※写真掲載了承済

もちつき大会の様子

もちつき大会の様子

鏡もち作りの様子

防災用具展示・説明

来訪者の皆様へ

文化の継承第9回もちつき大会、及び自主防災（炊き出し）訓練を実施致しました。もちつきは日本の大事な年間行事です。
この行事は資源ゴミの助成金を使用して、誰でも参加できるように工夫しています。ただし、子どもだけの参加はせず、親子での参加をして頂くようにしました。

日時：平成30年12月9日　9時30分～午後1時
会場：野島農園（大門町1-3-19）
参加費：無料
内容：もちつき、鏡もち作り、お雑煮・おしるこ試食
主 催：門前自治会

（実行委員長：貫井金作氏、
　 防災担当：大野孟、野島武夫氏、
 　炊き出し訓練：横山惣一氏）

後援：野島農園MOA認定圃場、JA東京みらい駅前支店、
 　　　MOA健康生活ネットワーク、大門地区青少協、
　　　門前会、㈱ウェルカムオータ東久留米店、
 　　　町おこし実行委員会市民の会、美多摩新聞、
 　　　神山大橋自治会、東部地域ふれあい交流会
 　　　（東部地域自主防災組織）等

• もちつき大会式次第

当日の参加者約２７０名、集合を４グループ（９時から11時半まで約７０名単位）に事前に分けて、参加者が全員もちつきが出来るようにしました。

もちつきは、米粒の形がなくなった段階のところでもちつきをして頂きました。
もちつきをしている子どもを撮影している親御さんが大勢いました。記念や成長記録としての撮影や地方の祖父母に送るためという方もいました。もちつきは子どもだけでなく、お父さんやお母さんにもついて頂き、家族みんなでついて頂きました。家族で思い出の共有をして頂きたいからです。
また、力強くつく前段階の米粒を練る作業もして頂きました。もちをつくのではなく、すりつぶすようにして米粒をつぶします。

もちつきの他に防災訓練の一環として、防災意識を持って頂くために、門前自治会の防災倉庫に保管している一人担架、簡易トイレ、発電機などの展示をして、説明や発電機の起動などを体感してもらいました。また、会場の農地に、設置された、防災兼用農業用井戸水（地下60mからの深層水）を、希望者に試飲して頂きました。さらに、参加者全員に試食して頂いた、雑煮、おしるこは、屋上に設置された、太陽光発電（設置者の協力）の電力を使用して、地下60mからポンプを起動して、くみ上げた、深層水を使用しました。この深層水は、非常用電源（発電機にてﾎﾟﾝﾌﾟを起動）を備えており、災害時には生活用水として、地域に皆様に提供されます。（H29.3都市農地保全支援ﾌﾟﾛｼﾞｪｸﾄ事業；農園主、東久留米市、東京都）【水は生命の源です】

もちつき・防災展示を見終わった人で、希望する子どもには鏡もち作りを体験して頂きました。手洗い、エプロン、三角巾をしてもらい、担当者が丁寧に作り方を教えました。
みんな楽しくそうに鏡もち作りをしており、上手に出来た子が多くいました。
例年、鏡もち作りは外のスペースで行っていましたが、建物を改装したことで、調理スペースが広くなったため室内で行いました。また、洗面所やトイレなどもきれいになり、エアータオルが設置されました。

もちつき・鏡もち作りが終わった方に、大人はお雑煮、子供にはおしるこを提供しました。参加者に食器や箸などを持参して頂きました。
具材は大方自然農法で育成した野島農園で収穫された野菜やあずきを使用し、MOAインターナショナル「MOA食育指導員」認定者が味付けを行いました。

炊き出し訓練として実施しているので、もち米は薪を使ったカマド２つで蒸しました。また、お雑煮も大鍋を使い、カマドで作りました。
もちつきでコシのあるおもちにするためには、力強くつく必要があります。この作業は担当者が行いました。この作業は力強くつくため、体力が必要です。また、もち米をたくさん（70kg）用意しているため、つく人が大勢必要です。
つき手募集をして、十数人集まったことにより、なんとかコシがあるもちを作ることができました。
しかし、おもちの返し手は2名と、不足している状況です。返し手の後進の育成が必要です。つき手と返し手が初顔合わせで初心者同士ですと危ないのも理由です。

地域の市民の方に日頃から家族で防災訓練を向上して頂くために、もちつき大会を並行して行っています。それにより、日本の伝統文化を体感して頂きつつ、防災意識を持ってもらえれば良いと思います。また、新しい住民、古い住民が顔見知りとなることで、いざ災害時に助け合いの助力になることを念願しています。

最後に関係者及びボランティアのご協力により、事故もなく事業を成功することができました。有難う御座いました。来年度もご協力をお願い致します。最後に、多くの方に、写真撮影に協力頂き、子供達等の元気な様子を発信出来ることを役員一同感謝致します。

当日の様子
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関係者挨拶

もちつき大会

鏡もち作り

炊き出し訓練（お雑煮、おしるこ）

防災用具展示コーナー

オータさんによる催し（ポップコーン配布）

ボランティアによる催し（コマ回し）

裏方作業

 ・過去に報告したもちつき大会及び自主防災訓練の記事

• 第8回もちつき大会 （平成29年度）
• 第7回もちつき大会 その1（平成28年度）
  第7回もちつき大会 その2（平成28年度）
• 第6回もちつき大会 その1（平成27年度）
  第6回もちつき大会 その2（平成27年度）
  第6回もちつき大会 その3（平成27年度）
• 第5回もちつき大会 その１（平成26年）
  第5回もちつき大会 その２（平成26年）
• 第4回もちつき大会（平成25年）
• 第3回もちつき大会（平成24年）
• 第2回もちつき大会（平成23年）
• 第1回もちつき大会（平成22年）

文責：
門前自治会会長　野島貞夫
TEL:090-3224-0278
FAX:042-476-2555
mail:nojima.sadao@jcom.home.ne.jp
※写真掲載了承済

青首大根収穫体験の様子

野島農園で収穫された野菜を使用した料理試食会・情報交換会

収穫した野菜・果物など披露 

来訪者の皆様へ

いやし収穫体験を実施致しました。

日時：平成30年12月7日(金) 正午～午後2時
会場：癒しの郷野島農園（大門町1-3-19）
参加者：約27名

マザアスで実施している高齢者元気長生き体操終了後に、癒しの郷野島農園に集合して、いやし収穫体験と試食会及び懇親会を行いました。
最初に試食会を行いました。野島農園で収穫された「あずき」を使ったおしること、臼でついたおもち、大根の甘酢漬けを食して頂きました。食事をしながら懇親会などを行いました。

東部地域包括支援センターの職員の方に「地域包括支援センターの内容について」講話をして頂きました。

今回の収穫体験では大根、ミカン、キウイフルーツ、柿、などです。
収穫した野菜・果物を自宅で調理して食して頂きたいです。
この時期の旬の採りたて野菜・果物を食して免疫力を高めて、かぜ等を予防してくださることを願っています。
来年1月は、ジャガイモの収穫体験などを予定しています。

今年1年間多くの方がいやし収穫体験に参加頂きありがとうございました。

当日の様子
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高齢者元気長生き体操参加者随時募集中

日時　毎月第１・第３金曜日　午前１０時～１１時３０分迄

会場　マザアス東久留米　地域交流ロビー（３階）住所：氷川台２－５－７

詳細：平成30年下期高齢者元気長生き体操のご案内（2018年9月～2019年3月）

ご興味がある方は事前連絡不要・直接会場に来場ください。

文責：
門前自治会会長　野島貞夫
TEL:090-3224-0278
FAX:042-476-2555
mail:nojima.sadao@jcom.home.ne.jp
※写真掲載了承済

脳トレ体操の様子

いやし収穫体験で収穫野菜の品種、調理方法などの紹介

野島農園で収穫されている旬の野菜・果物
白首大根、たくわん用大根、聖護院大根、聖護院カブ、赤カブ、
みかん、柿、キュウイフルーツ 

来訪者の皆様へ

今回で１３９回目です。参加者41名。

毎回異なった脳トレ体操を行っています。
座った状態で、
右手は「グー」「チョキ」「パー」、
左手は「パー」「チョキ」「グー」の順に出します。
さらにこの時、片一方の手は前に突き出し、もう一方の手は胸の前に引きます。

• 右手は前に突き出して「グー」
  左手は胸の前で「パー」
• 右手は胸の前に戻して「チョキ」
  左手は前に突き出して「チョキ」
• 右手は前に突き出して「パー」
  左手は胸の前に戻して「グー」

3拍で30回繰り返します。できるようになったら、突き出す方の手と同じ方の足を突き出します。

その後、腰のトレーニング、基本的な足腰強化体操及びチューブ・ボールなどを使用し、体全体の運動を行いました。

体操の休憩時間にいやし収穫体験の説明を行いました。

• いやし収穫体験のお知らせ

寒波が到来しています。いやし収穫体験に参加して、旬の野菜果物を食して明るく元気に人間力（病気を予防し、元気に楽しく、前向きに歳を重ねること）を向上して健幸（けんこう）生活を営んで下さることを願っています。

いやし収穫体験は一般の方でも参加できるように工夫しています。開催日時などが決まりましたら、くるくるチャンネルにて随時募集お知らせを行っています。お友達などお誘い合わせして参加ください。

当日の様子
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マザアス入居者作品

MOA健康生活ネットワークの有志の方が季節の花などで部屋を彩ります

高齢者元気長生き体操参加者随時募集中

日時　毎月第１・第３金曜日　午前１０時～１１時３０分迄

会場　マザアス東久留米　地域交流ロビー（３階）住所：氷川台２－５－７

詳細：平成30年下期高齢者元気長生き体操のご案内（2018年9月～2019年3月）

ご興味がある方は事前連絡不要・直接会場に来場ください。

文責：
門前自治会会長　野島貞夫
TEL:090-3224-0278
FAX:042-476-2555
mail:nojima.sadao@jcom.home.ne.jp
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