長生き体操の様子
来訪者の皆様へ
高齢者にとって、一番大切なことは「自分の足で、自由に気ままに歩ける」ことです。
高齢者が日々元気で、明るく、前向きに楽しく、生き生きと過ごすために、健康増進元気長生き体操（足腰強化体操など）を実施致しました。
多くの方が参加し、和気藹々と楽しく運動する様子を報告致します。
日時：平成26年1月31日（金） 午前10時～11時30分
会場：福祉総合施設マザアス東久留米 地域交流ロビー（3階）
（住所：東久留米市氷川台2-5-7 電話：042-471-7261）
主催：門前自治会
共催：下山親睦会
協力：東部地域包括支援センター、福祉総合施設マザアス東久留米、マザアス氷川台
後援：MOA自然農法認定ほ場野島農園、MOA健康生活ネットワーク、門前会、東部地域ふれあい交流会（東部地域自主防災組織事務局 野島武夫）、JA東京みらい駅前店支店、美多摩新聞社、近隣自治会等
参加費：無料
持ち物：運動靴（室内用）、シャツ、長ズボン、タオル、飲み物
この企画は平成25年10月から平成26年3月末迄の毎月第1・第3金曜日に実施しています。
継続して運動することが効果的だと思いますので、継続して参加頂けることを願っています。
トレーニングを行うときのポイント
・自分のペースで無理をせず体の声に耳を傾けましょう。
・目的を常に意識して行いましょう。
・体調が悪い時や痛み、疲れ、違和感を感じたら、すぐに中止しましょう。
・呼吸を止めないようにしましょう。力んで息を止めると血圧が上がって危険です。
はじめのストレッチ
１．深呼吸。
２．肩：肩をゆっくり上下。
３．肩と肩甲骨：上下と回旋。
４．首：右、左、下へ倒す。
５．背中：胸の前で組んだ手を前方へ出す。腕の輪の中に頭を入れるように、背中を丸める。
６．胸：胸を張る。
７．体側：片手を斜め上方に伸ばす。
８．大腿部(裏)：片足を伸ばす。腰から前に上体を倒す。
筋力トレーニング＜セラチューブトレーニング＞
１．胸部：正しい姿勢を維持する。
２．背中・上背部：円背・猫背を予防し、正しい
３．大腿部（前）：立ち上がり動作、立位、歩行の安定を促す。
４．腹部・腰部（腸腰筋）：安定した歩行姿勢を保つ。
５．臀部・中臀筋：歩行時のふらつきを解消。
終わりのストレッチ
１．大腿部（裏）：片足を伸ばす。腰から前に上体を倒す。
２．お尻周り：片足を太ももの上にかけ、上体を前屈させる。
３．腰周り：背筋を伸ばし体を回旋させる。
４．背中：胸の前で組んだ手を前方へ出す。腕の輪の中に頭を入れるように、背中を丸める。
５．体側：軽く組んだ両手を頭上へ伸ばす。
６．肩：肩をゆっくり上下。
写真で紹介させていただきます。
※各写真はクリックすると拡大されます。拡大後戻る場合はブラウザ左上の「⇐」をクリックして下さい。
参加して感じたこと
音楽をBGMにして、多く方と一緒に体操を行うと楽しくなります。
今回の体操は、10月より始めて、8回目です。
参加者の顔ぶれも分かって来ました。
一緒に体操していて、皆さんだんだん体が柔らかくなっているようです。
先生の指導に基づき、楽しく、和気藹々と行っています。
月2回行っていますが、当初に比べ、皆さんが元気になっている雰囲気を感じることができます。
受付は東部の民生委員の方がお手伝いして下さり、出欠をとっています。
東部地域包括支援センターの職員の方、マザアス氷川台の職員の方が指導及び補助指導について下さり、本当に助かります。
このように指導して下さると参加するのが楽しくなり、多くの方が10月より継続して参加しています。
最近は体操によって、普段使用してない筋肉を使用するので、体操後体が軽くなり、気分爽快になることを感じています。
人間は自分の足で「立つ」ことで、筋力が鍛えられ、骨が強くなり、呼吸機能の低下を防ぐと言われています。
又、人の骨は使う（ストレスを与える）ことにより丈夫になると言われており、骨にストレスを与えないと、毎日紙を剥ぐように骨が薄くなり、骨粗しょう症になると言われています。
病院で手術した後、点滴を引いて、トイレなどに自分の足を使って行かせるのは、歩行させないと歩けなくなってしまい、寝たきりを予防するために、できるだけ早く自分の足で歩くと、回復が早まると言われています。
最後に今後の医療のあり方について思うこと。
現代医療はさまざまな問題を抱えています。慢性の病気は増加しております。そうした中、東洋医学への期待を背景として、統合医療を求める流れが先進諸国を中心に起こってきました。
統合医療は「自然治癒力を高める医療」「体、心、魂、スピリチュアルの健康を増進し、本人の社会的な状況をも考慮する医療」です。
具体的には、生活習慣の改善をサポートする医療であり、薬に頼らない医療であり、予防医学であり、「人の心」を大切にする医療です。これによって、医療費の削減を目指すと言われています。
これからの医療のあり方は、治療より予防が大切であると、多くの国民より念願されています。
文責：門前自治会会長 野島貞夫
TEL:090-3224-0278
FAX:042-476-2555
mail:nojima.sadao@jcom.home.ne.jp
※写真掲載了承済