高齢者元気長生き体操(平成30年9月21日)

 
骨盤を安定させる中殿筋トレーニングの様子


中殿筋トレーニング


日帰りレクリエーションの紹介
体操仲間と温泉につかり日頃の疲れを癒やして下さい!

来訪者の皆様へ

今回で134回目です。参加者34名。

毎回異なる脳トレ体操を行っています。
最初は椅子に座ったまま、一定のリズムに合わせて手と足を動かします。
手の動きは、横に開く、前に出す、手を下にするの3つを順に行います。
足の動きは、前後に開く、閉じるを交互に行います。
手の動き・足の動きをそれぞれ10回行ったら、今度は同時に行います。手の動きは3拍、足の動きは2拍なので、6拍で1週します。これを3周行います。
その後、立った状態で同様に行います。

当日配布資料

当日の様子
※各写真はクリックすると拡大されます。拡大後戻る場合はブラウザ左上の「⇐」をクリックして下さい。

野島農園で収穫した野菜などを使って、MOAインターナショナル「MOA食育指導員」認定者による調理メニューの紹介


玉ネギの甘酢漬け
手軽に調理できるので毎日食して頂きたいですね!


バランスの取れた食事が長寿の秘訣です

 
野菜カレー、ワカメスープ、玉ネギの甘酢漬け


ショウガの甘酢漬け

高齢者元気長生き体操参加者随時募集中

日時 毎月第1・第3金曜日 午前10時~11時30分迄

会場 マザアス東久留米 地域交流ロビー(3階)住所:氷川台2-5-7

高齢者元気長生き体操参加者随時募集中

日時 毎月第1・第3金曜日 午前10時~11時30分迄

会場 マザアス東久留米 地域交流ロビー(3階)住所:氷川台2-5-7

詳細:平成30年下期高齢者元気長生き体操のご案内(2018年9月~2019年3月)

ご興味がある方は事前連絡不要・直接会場に来場ください。

文責:
門前自治会会長 野島貞夫
TEL:090-3224-0278
FAX:042-476-2555
mail:nojima.sadao@jcom.home.ne.jp
※写真掲載了承済

高齢者元気長生き体操(平成30年9月7日)


脳トレ体操の説明


ボールを使用した下半身強化トレーニングの様子 

来訪者の皆様へ

今回で133回目です。参加者45名。

毎回異なった脳トレを実施しています。
今回の脳トレはリズムに合わせて左右別の手の動きをさせます。
最初は、左が左右、右が上下に動かします。左右の動きを逆にしてまた行います。

今度は左右のリズムが異なる手の動きになります。右手は三角形。左手は上下に移動させます。6拍子毎に左右が上でそろいます。次は左右の動きを入れ替えて、同様に行います。
その次は、右手は円、左手は左右に移動させます。その後左右入れ替えて行います。
最後はさらに足踏みを加えて行います。

今回はボールを使用しての下半身強化トレーニングを重点に行いました。

当日配布資料

当日の様子
※各写真はクリックすると拡大されます。拡大後戻る場合はブラウザ左上の「⇐」をクリックして下さい。


MOA健康生活ネットワークの皆様が季節の花を活けています

マザアス入居者作品

野島農園で収穫した野菜などを使って、MOAインターナショナル「MOA食育指導員」認定者による調理メニューの紹介


バランスの取れた食事が長寿の秘訣です

 
ナスとパプリカの肉詰め、甘酢玉ネギ、肉団子とヘチマのスープ

高齢者元気長生き体操参加者随時募集中

日時 毎月第1・第3金曜日 午前10時~11時30分迄

会場 マザアス東久留米 地域交流ロビー(3階)住所:氷川台2-5-7

高齢者元気長生き体操参加者随時募集中

日時 毎月第1・第3金曜日 午前10時~11時30分迄

会場 マザアス東久留米 地域交流ロビー(3階)住所:氷川台2-5-7

詳細:平成30年下期高齢者元気長生き体操のご案内(2018年9月~2019年3月)

ご興味がある方は事前連絡不要・直接会場に来場ください。

文責:
門前自治会会長 野島貞夫
TEL:090-3224-0278
FAX:042-476-2555
mail:nojima.sadao@jcom.home.ne.jp
※写真掲載了承済

高齢者元気長生き体操 参加者募集 平成30年度下期(10月~平成31年3月)


指導員の下でボールを使用した筋肉トレーニングの様子

 


専任トレーナーが指導します

来訪者の皆様へ

現在、東久留米市内65歳以上の人口は30,000人を超え、人口の約26%にあたります。高齢者にとって、一番大切なことは、「自分の足で自由に気ままに歩ける」ことです。
そのため健康増進高齢者元気長生き体操(足腰強化体操等)を実施致します。
この高齢者元気長生き体操は、多くの皆さんに体を動かして頂き、人間力(病気を予防し、元気に楽しく、前向きに歳を重ねること)を向上して頂きたいです。そのため、興味ある方(高齢者)が誰でも参加できるようにしています。門前自治会会員以外の方や、知人やお友達と一緒に参加しやすくするためです。

また、多くの皆様が継続して参加して頂くために定期的に癒やし収穫体験や茶の湯(抹茶)・お花(一輪挿し)の観賞、絵・茶器等の鑑賞等の心身健康癒やし体験セミナーのイベントを計画しています。

参加することによって健康増進、新たな仲間作りのきっかけになれば良い思います。興味ある方は是非、高齢者元気長生き体操にご参加下さい。

・日時 平成30年10月~平成31年3月迄の
   毎月第1・第3金曜日 午前10時~11時30分迄

・会場 マザアス東久留米 地域交流ロビー(3階)
 (住所:氷川台2-5-7 TEL:042-477-7261 )

mazaasu_map
・内容

・筋肉トレーニングとして、
  足腰強化体操
  ボール(サイズ30cm)
  セラバンド(セラチューブ)等
・脳トレ、認知症予防体操、
・ストレッチ

※指導員(マザアス氷川台専用トレーナー)の指示の下で行います。
※期間中に3回程度、癒やし収穫体験を予定しています。
(協力:癒しの郷野島農園(MOA自然農法認定ほ場))

参加対象 興味がある方どなたでも参加できます。
       
定員先着60名 

  ※ ただし、医師より運動制限されている方は参加できません。

随時参加者募集中!体験参加もできます
事前連絡不要、実施日時に会場にお越しください。

参加費 1,000 円(上記6ヶ月)
(内訳:プロの指導者費用、行事保険、会場費)

持ち物 運動靴(室内用)、タオル、飲み物
 運動に適した服装でご来場下さい。

※ボール、チューブを持参して下さい。
ない方は当方で用意致しますので、ご購入下さい。 ボール900円、チューブ1200

主催:門前自治会 (資源ゴミ回収補助金等の資金を充当して実施)
協力:東部地域包括支援センター、福祉総合施設マザアス
後援:下山親睦会、門前会、東部地域ふれあい交流会(東部地域自主防災組織事務局 野島武夫)、JA東京みらい駅前店、野島農園ふれあい交流会、美多摩新聞、近隣自治会 等

・申込方法

下記リンク先の申込用紙にご記入の上、開催日時にご持参ください。

平成30年下期高齢者元気長生き体操のご案内

・連絡先

門前自治会会長 野島貞夫
 TEL:090-3224-0278  FAX:042-476-2555
 mail:nojima.sadao@jcom.home.ne.jp

・体操の様子


脳トレ体操の様子

・癒やし収穫体験

癒やし収穫体験では旬の野菜を収穫致します。5月スナップエンドウ、8月ゴーヤ、12月サトイモ、ネギ、1月ジャガイモ等の収穫体験を実施してきました。
旬の野菜を食べることは、健康で長生きしている秘訣だと言われています。

 

・茶の湯(抹茶)とお花(一輪挿し)で心身健康の癒やし体験セミナー

茶の湯(抹茶)とお花(一輪挿し)で心身健康の癒やし体験セミナーでは、より心身の健康を向上して頂きたいと思い実施しています。参加者各自が頭(心)と体を動かして、相互に抹茶をたて、「おもてなし」を感じて頂きたいです。
また、身近に感じるよう普段着で行い、抹茶の志を日々家族・お友達と一緒に出来るような形式で行います。
日本伝統文化に親しむことで今後の人生をより深く、心身とも美しく元気で健康な生活をおくれることを祈っております。

 

 

 


一緒に元気に明るく前向きに
健康増進してみませんか!

 

過去に報告した高齢者元気長生き体操に関連した記事リンク
(新しいウィンドウで開きます)

文責:
門前自治会会長 野島貞夫
TEL:090-3224-0278
FAX:042-476-2555
mail:nojima.sadao@jcom.home.ne.jp

※写真掲載了承済

高齢者元気長生き体操(平成30年8月17日)


脳トレ実演指導の様子


つま先立ち(下腿三頭筋)トレーニング

 


野島農園にて収穫されている旬の野菜の種類と効能について説明

 


野島農園にて収穫された旬の野菜

来訪者の皆様へ

今回で132回目です。参加者39名です。

今回の脳トレは、頭・肩・腰を左右の手でそれぞれ順にタッチします。このとき、左右の開始場所を変えます。左が頭ならば、右は腰から始めます。終わったら左右を変えて行います。それが終わったら、足踏みを加えて同様に行います。

つま先立ち・つま先歩きの効果

  • 足の筋肉が鍛えられます。また、足の筋肉(ふくらはぎ)が鍛えられることにより、体液を心臓へと戻すポンプが強くなり、血液・リンパの循環が良くなります。
  • 地面に設置する面積が減ることで、バランス力が鍛えられます。また、猫背などではバランスがとりにくいため、自然と正しい姿勢に必要な筋肉が鍛えられ姿勢改善にもつながります。

注意喚起お知らせ

当日の様子
※各写真はクリックすると拡大されます。拡大後戻る場合はブラウザ左上の「⇐」をクリックして下さい。

       

マザアス入居者作品

癒しの郷野島農園は、門前自冶会より親子農業体験、防災(炊き出し)訓練用野菜、高齢者長生き癒し収穫体験用野菜の育成管理等を委託されています。

 

高齢者元気長生き体操参加者随時募集中

日時 毎月第1・第3金曜日 午前10時~11時30分迄

会場 マザアス東久留米 地域交流ロビー(3階)住所:氷川台2-5-7

高齢者元気長生き体操参加者随時募集中

日時 毎月第1・第3金曜日 午前10時~11時30分迄

会場 マザアス東久留米 地域交流ロビー(3階)住所:氷川台2-5-7

詳細:平成30年下期高齢者元気長生き体操のご案内(2018年9月~2019年3月)

ご興味がある方は事前連絡不要・直接会場に来場ください。

文責:
門前自治会会長 野島貞夫
TEL:090-3224-0278
FAX:042-476-2555
mail:nojima.sadao@jcom.home.ne.jp
※写真掲載了承済

高齢者元気長生き体操(平成30年8月3日)

 今回はボール体操を中心に実施


門前自治会主催日本赤十字防災セミナーのご案内

来訪者の皆様へ

今回で131回目です。参加者39名

今回は歌を歌いました。歌は「海」です。
 「海は広いな 大きいな
  月がのぼるし 日が沈む」
大きな声で歌うと気分爽快になります。

休憩時間に日本赤十字防災セミナーへの参加のお声がけをしました。また警察署から頂いた資料の配布を行いました。

体操終了後に予定していたいやし収穫体験の中止の連絡を致しました。気温が高いので体調不良にならないための配慮です。収穫予定であった野菜は今朝収穫しておき体操参加者全員に配布致しました。
「自ら料理して猛暑の中を生き延びている野菜から元気を頂いてね!」

当日の様子
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いやし収穫体験中止のため収穫予定野菜の
ミニトマト、ナス、ゴーヤを朝採りして全員へ配布致しました

マザアス入居者作品


マザアスロビーにMOA健康生活ネットワークの方が季節の花を活けたのを展示

高齢者元気長生き体操参加者随時募集中

日時 毎月第1・第3金曜日 午前10時~11時30分迄

会場 マザアス東久留米 地域交流ロビー(3階)住所:氷川台2-5-7

高齢者元気長生き体操参加者随時募集中

日時 毎月第1・第3金曜日 午前10時~11時30分迄

会場 マザアス東久留米 地域交流ロビー(3階)住所:氷川台2-5-7

詳細:2018年度上期_高齢者元気長生き体操のご案内(2018年4月~9月)

ご興味がある方は事前連絡不要・直接会場に来場ください。

文責:
門前自治会会長 野島貞夫
TEL:090-3224-0278
FAX:042-476-2555
mail:nojima.sadao@jcom.home.ne.jp
※写真掲載了承済

高齢者元気長生き体操(平成30年7月20日)


脳トレ体操の様子


8月4日赤十字自主防災セミナーのご案内

来訪者の皆様へ

今回で130回目です。参加者37名。

毎回異なる脳トレ体操を行っています。
今回は一人ジャンケンです。片方の手は、専任トレーナーが言ったジャンケンの手を前に突き出します。もう一方の手は、そのジャンケンの手に勝つ手を胸に出します。
 例:「パー」と言ったら、「パー」を突き出し、「チョキ」を胸の前に出します。
最初は突き出す手は片一方で行い、慣れてきたら左右交互に突き出すようにします。

休憩時間に赤十字自主防災セミナーへの参加案内を行いました。
普段より、防災訓練に参加し、頭と体で学習し、いざ災害が自分の身におきた時はパニックに陥らないで、楽天的に行動できるようにすることが大切であると言われています。

当日配布資料

当日の様子
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マザアス入居者作品


MOA健康生活ネットワークの皆様がマザアスのロビーに
旬の花(ホオズキ)を活けました

野島農園で収穫した野菜などを使って、MOAインターナショナル「MOA食育指導員」認定者による調理メニューの紹介


バランスの取れた食事が長寿の秘訣です


スベリヒユのサラダ、ラッキョ、スイカとブルーベリー


味噌汁(ワカメ、ネギ)、夏野菜カレー

癒しの郷野島農園は、門前自冶会より親子農業体験、防災(炊き出し)訓練用野菜、高齢者長生き癒し収穫体験用野菜の育成管理等を委託されています。


野島農園のリンゴが大きくなりました。
今年はいやし収穫体験でリンゴが収穫できるといいですね!

高齢者元気長生き体操参加者随時募集中

日時 毎月第1・第3金曜日 午前10時~11時30分迄

会場 マザアス東久留米 地域交流ロビー(3階)住所:氷川台2-5-7

高齢者元気長生き体操参加者随時募集中

日時 毎月第1・第3金曜日 午前10時~11時30分迄

会場 マザアス東久留米 地域交流ロビー(3階)住所:氷川台2-5-7

詳細:2018年度上期_高齢者元気長生き体操のご案内(2018年4月~9月)

ご興味がある方は事前連絡不要・直接会場に来場ください。

文責:
門前自治会会長 野島貞夫
TEL:090-3224-0278
FAX:042-476-2555
mail:nojima.sadao@jcom.home.ne.jp
※写真掲載了承済

高齢者元気長生き体操(平成30年7月6日)


大殿筋のトレーニング


大殿筋トレーニング


いやし収穫体験のお知らせ

来訪者の皆様へ

今回で129回目です。参加者40名。

毎回異なる脳トレ体操を行っています。
今回は脳トレは七夕の歌を歌いました。

高齢者の転倒予防するためにお尻の筋肉である大殿筋のトレーニングを行いました。

休憩時間にいやし収穫体験のお知らせと、野島農園で収穫されたミニトマトについて説明を行いました。ミニトマトは1株から約300~500個収穫できます。
今年は猛暑で気温が高い日が続くとミニトマトが完熟して皮を破ってしまうので、毎日収穫するので、忙しいです。
しかし、熱湯につけて皮をむいたのを瓶の中に保存したのを冷やして食すと大変おいしいです。ンつば手を防止してくれます。

当日配布資料:いやし収穫体験のお知らせ(7月6日)

癒しの郷野島農園は、門前自冶会より親子農業体験、防災(炊き出し)訓練用野菜、高齢者長生き癒し収穫体験用野菜の育成管理等を委託されています。

当日の様子
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野島農園で収穫されたトマト、ミニトマトを配布。
トマトを食して夏バテ防止して下さいね!

マザアス入居者作品など


七夕飾り(7月7日)

マザアス周辺の様子

野島農園で収穫した野菜などを使って、MOAインターナショナル「MOA食育指導員」認定者による調理メニューの紹介


バランスの取れた食事が長寿の秘訣です(野島農園の旬の野菜、果物)

旬の野菜、果物を食して、日々、人間力(病気を予防して、日々明るく楽しく前向きに歳を重ねる)を向上し、美しき健康生活を営みたいですね!

 

 
夏野菜カレー、オクラサラダ、ナスのニンニク漬け


トマトとブルーベリーサラダ

高齢者元気長生き体操参加者随時募集中

日時 毎月第1・第3金曜日 午前10時~11時30分迄

会場 マザアス東久留米 地域交流ロビー(3階)住所:氷川台2-5-7

高齢者元気長生き体操参加者随時募集中

日時 毎月第1・第3金曜日 午前10時~11時30分迄

会場 マザアス東久留米 地域交流ロビー(3階)住所:氷川台2-5-7

詳細:2018年度上期_高齢者元気長生き体操のご案内(2018年4月~9月)

ご興味がある方は事前連絡不要・直接会場に来場ください。

文責:
門前自治会会長 野島貞夫
TEL:090-3224-0278
FAX:042-476-2555
mail:nojima.sadao@jcom.home.ne.jp
※写真掲載了承済

高齢者元気長生き体操(平成30年6月15日)


脳トレ体操の様子


ボール体操の様子

来訪者の皆様へ

今回で128回目です。参加者40名。

毎回異なる脳トレ体操を行っています。
「グー」、「チョキ」、「パー」を繰り返しながら歩行運動行います。

今回は、ボールを使った体操を重点的に行いました。手先を器用に使い、ボールを滑らかに動かすトレーニングを行いました。

当日の様子
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マザアス入居者作品


アジサイの花
MOA健康生活ネットワークの方が旬の花を活けています

マザアス周辺の様子

野島農園で収穫した野菜などを使って、MOAインターナショナル「MOA食育指導員」認定者による調理メニューの紹介


バランスの取れた食事が長寿の秘訣です


トウモロコシ入りご飯はおいしいですね!

 

 
キャベツと厚揚げ豆腐の味噌汁、新玉ねぎとベーコン炒め、キュウリのQちゃん


鶏肉の照り焼きオリーブニンニクシソソース


バランスの取れた食事が長寿の秘訣です


シソとニンニクのオリーブソースのせトースト

高齢者元気長生き体操参加者随時募集中

日時 毎月第1・第3金曜日 午前10時~11時30分迄

会場 マザアス東久留米 地域交流ロビー(3階)住所:氷川台2-5-7

高齢者元気長生き体操参加者随時募集中

日時 毎月第1・第3金曜日 午前10時~11時30分迄

会場 マザアス東久留米 地域交流ロビー(3階)住所:氷川台2-5-7

詳細:2018年度上期_高齢者元気長生き体操のご案内(2018年4月~9月)

ご興味がある方は事前連絡不要・直接会場に来場ください。

文責:
門前自治会会長 野島貞夫
TEL:090-3224-0278
FAX:042-476-2555
mail:nojima.sadao@jcom.home.ne.jp
※写真掲載了承済

高齢者元気長生き体操(平成30年6月1日)


脳トレ体操の様子


二小避難防災訓練のお知らせ


体操の様子

来訪者の皆様へ

今回で127回目です。参加者38名。

毎回異なった脳トレを実施しています。
今回の脳トレはリズムに合わせて左右別の手の動きをさせます。
最初は、左が左右、右が上下に動かします。左右の動きを逆にしてまた行います。

今度は左右のリズムが異なる手の動きになります。右手は三角形。左手は上下に移動させます。6拍子毎に左右が上でそろいます。次は左右の動きを入れ替えて、同様に行います。
その次は、右手は四角形、左手は上下に移動させます。その後左右入れ替えて行います。
最後はさらに足踏みを加えて行います。

休憩時間に6月3日(日)9時30分~12時に第二小学校で行われる、「二小避難防災訓練」のご案内を致しました。

癒しの郷野島農園は、門前自冶会より親子農業体験、防災(炊き出し)訓練用野菜、高齢者長生き癒し収穫体験用野菜の育成管理等を委託されています。

当日の様子
※各写真はクリックすると拡大されます。拡大後戻る場合はブラウザ左上の「⇐」をクリックして下さい。

マザアス入居者作品

マザアス周辺の様子

いろいろな花が咲いており、体操終了後に参加者の多くの方が散歩しながら花を観賞しています。

また、マザアス周辺には農地があり、季節の野菜も観賞できます。

野島農園で収穫した野菜などを使って、MOAインターナショナル「MOA食育指導員」認定者による調理メニューの紹介


バランスの取れた食事が長寿の秘訣です
(中:野島農園で収穫したらっきょの酢漬け)


野島農園で収穫したフキの炒め物

高齢者元気長生き体操参加者随時募集中

日時 毎月第1・第3金曜日 午前10時~11時30分迄

会場 マザアス東久留米 地域交流ロビー(3階)住所:氷川台2-5-7

高齢者元気長生き体操参加者随時募集中

日時 毎月第1・第3金曜日 午前10時~11時30分迄

会場 マザアス東久留米 地域交流ロビー(3階)住所:氷川台2-5-7

詳細:2018年度上期_高齢者元気長生き体操のご案内(2018年4月~9月)

ご興味がある方は事前連絡不要・直接会場に来場ください。

文責:
門前自治会会長 野島貞夫
TEL:090-3224-0278
FAX:042-476-2555
mail:nojima.sadao@jcom.home.ne.jp
※写真掲載了承済

高齢者元気長生き体操(平成30年5月18日)


いやし収穫体験のご案内


防災担当者より二小避難防災訓練への参加ご案内

来訪者の皆様へ

今回で126回目です。参加者43名。

毎回異なる脳トレ体操を行います。
今回は、左右違う手の形にします。リズムに合わせて指導者のかけ声に合わせて動作を行います。10回連続で行います。手の形は左右それぞれ下記の3種類です。

   右手:左手
・人差し指:チョキ
・ピストル:チョキ
・人差し指:小指

体操の休憩時間にいやし収穫体験と二小避難防災訓練の説明会を行いました。

癒しの郷野島農園は、門前自冶会より親子農業体験、防災(炊き出し)訓練用野菜、高齢者長生き癒し収穫体験用野菜の育成管理等を委託されています。

当日の様子
※各写真はクリックすると拡大されます。拡大後戻る場合はブラウザ左上の「⇐」をクリックして下さい。


現在、野島農園で収穫されている野菜
(イチゴ、キャベツ、タマネギ、スナップエンドウ、そら豆)


MOA健康生活ネットワークの方々が定期的に旬の活花を展示(マザアスロビー)

マザアス入居者作品

マザアス周辺の様子

様々なアジサイが咲いています。

高齢者元気長生き体操参加者随時募集中

日時 毎月第1・第3金曜日 午前10時~11時30分迄

会場 マザアス東久留米 地域交流ロビー(3階)住所:氷川台2-5-7

高齢者元気長生き体操参加者随時募集中

日時 毎月第1・第3金曜日 午前10時~11時30分迄

会場 マザアス東久留米 地域交流ロビー(3階)住所:氷川台2-5-7

詳細:2018年度上期_高齢者元気長生き体操のご案内(2018年4月~9月)

ご興味がある方は事前連絡不要・直接会場に来場ください。

文責:
門前自治会会長 野島貞夫
TEL:090-3224-0278
FAX:042-476-2555
mail:nojima.sadao@jcom.home.ne.jp
※写真掲載了承済