高齢者元気長生き体操(平成30年12月21日)


足腰強化のための歩行運動実演指導の様子


基本的な体操メニュー


テレビで紹介された脳トレの紹介
両手に新聞紙を持ち、それぞれ手先だけで手の中に収まるまで折りたたむ。
その後折りたたんだ新聞紙でお手玉を行います。


七福神めぐりの参加呼びかけ! 
門前商友会、門前自治会などがおもてなしの休憩所を設定致します。
是非お立ち寄りください。(浄牧院、黒目川の大橋付近)

来訪者の皆様へ

今回で140回目です。参加者36名。
今年最後の体操です。一年間ご苦労様でした。

毎日行っているメニューにそって体をもみほぐしましょう。

①ストレッチ

  • 深呼吸
  • 首:右、左、前、まわし
  • 肩上げ下げ~ゆっくり・はやく
  • 背中
  • 手首まわし→前腕
  • 脳トレ
  • 腰ひねり→内もも→太もも裏
  • アキレス腱周囲→太ももたたき
  • 太ももたたき
  • 深呼吸

②セラバンドを使用した柔軟体操

③ボールを使用した柔軟体操

一般に言われている便秘解消8ヶ条を紹介致します。

  1. 体を動かす。
  2. 朝一番に常温の水などの水分を摂る。
  3. 根菜類などの不溶性だけでなく、海藻類などの水溶性の食物繊維も十分に摂る。
      (昆布、ワカメ、果物、サトイモ、大麦など)
  4. 毎食に発酵食品を1品入れる。
  5. 便意は絶対に我慢しない。
  6. 便意がなくても1日1回はトイレに行く
  7. 便の素になる食事、特に朝食はしっかり摂る。
  8. ストレスをためないように趣味でリフレッシュ。

当日配布資料

 

当日の様子
※各写真はクリックすると拡大されます。拡大後戻る場合はブラウザ左上の「⇐」をクリックして下さい。

マザアス入居者作品など

野島農園で収穫した野菜などを使って、MOAインターナショナル「MOA食育指導員」認定者による調理メニューの紹介


バランスの取れた食事が長寿の源です


白菜の漬物、水餃子(具にナズナ使用)、
ヌタ(玉ネギのうろ抜き、人参、コンニャク)


野島農園にてクリスマス料理一式
(バランスの取れた食事が長寿の源です)


ローストチキン、鴨ロースト、ショートケーキ


焼きそば、白菜の漬物、コーンスープ

高齢者元気長生き体操参加者随時募集中

日時 毎月第1・第3金曜日 午前10時~11時30分迄

会場 マザアス東久留米 地域交流ロビー(3階)住所:氷川台2-5-7

詳細:平成30年下期高齢者元気長生き体操のご案内(2018年9月~2019年3月)

ご興味がある方は事前連絡不要・直接会場に来場ください。

文責:
門前自治会会長 野島貞夫
TEL:090-3224-0278
FAX:042-476-2555
mail:nojima.sadao@jcom.home.ne.jp
※写真掲載了承済